wioslowanie sztanga

chcę zmienić ponieważ przybyło mi mało siły. razem 6 tygodni 2x15 powtórzeń 2x10 powtórzeń 2x5 powtórzeń A przysiady wioslowanie sztangą w opadzie wyciskanie płasko wyciskanie z przed głowy ściąganie drążka z górnego uginanie ramion ze sztangą B wypychanie ciężaru na suwnicy martwy wyciskanie na sosie + unoszenie ramion bokiem francuz leżąć [...]

ok zamienię wiosłowanie sztangą na podciąganie coś jeszcze jest do zmiany ?

Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki – wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty na wyciągu 3x10-8 – nie wiem czy dobra kolejność (niektórzy [...]

Celem treningu jest lepsza wytrzymałość mięśniowa i spalenie tłuszczu czy ten trening będzie dobry? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad bułgarski C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na [...]

co to jest FBW i co to jest SPLIT ? Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem czy to jest dobry plan? mi kolega mowił ze sie cwiczy kazda partie mieśni osobno a więc teraz nie [...]

teraz mam yates rows wcześniej było wiosłowanie sztangą

Taki zestaw jest przewidziany, ale będą pewne zmiany GAINERATOR 3200g x2 Prolong Protein 2200g x2 BCAA Xplode 1000g MASSACRA EPISODE 2 x2 CREATINE MAGNA POWER - 120 kapsów x2 Żeń-szeń vita-complex 120 kaps -x2 VITA-MIN Multiple Sport - x2 TAURINE MEGA CAPS® 150 kaps TWISTER x15 PERFECT BODY MRP® x9 Plan treningowy FBW 3x tydz. + [...]

będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]

zgadza się gdybym zrobił więcej serii w MC na pewno bym był bardziej zmęczony, w wyciskaniu był taki zamiar, ale się przeliczyłem zgadza się klatka była zmasakrowana i tak ma być 26.08.2010 Mała zmiana planów dziś będzie trening FBW, jutro niestety nie będę mógł wykonać treningu - sprawy osobiste. Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 9\10 [...]

Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 9\10 Podrzut 5s x12-15 15x 25kg + 5kg 15x 25kg 15x 25kg + 1pow. 15x 30kg + 5kg. 12x 30kg Bardzo odczułem dziś podrzut, prawy bark zaczął mnie boleć. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 15kg-------------------15x 15kg---15x 15kg + 3kg 15x 20kg-------------------14x 20kg---15x [...]

Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) [...]

w tym wieku nie robiłbym jeszcze treningu stricte skocznościowego czy plyometrycznego. Skupiłbym bym się na FBW ( szczególnie na przysiadach ) dzięki nim poprawisz moc a tym samym skocznosć np. taki Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku [...]

Rób pon-śr-pt bo więcej nie koniecznie znaczy lepiej. Dobór ćwiczeń w Twoim planie nie jest najszczęśliwszy. Niepotrzebne wyciągi, modlitewnik i rozpiętki. Moja propozycja: A przysiady ze sztangą - ciężkie wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej military press podciąganie podchwytem (plecy i biceps) B rumuński martwy ciąg przysiad przedni ew. [...]

Samo zalozenie 5x5 full body workout jest bardzo dobre. Ale nie cwicz oryginalnym treningiem, bo autor tego treningu wdraza czasem jakies swoje chore pomysly (na przyklad ten gosciu zaleca diete typu 5 litrow mleka dziennie). Jednym z tych "dziwnych" pomyslow w Stronglifts 5x5 jest stosowanie w kazdym treningu przysiadu ze sztanga. Proponuje robic [...]

PLECY I TRICEK DZISIAJ BYŁY,TROSZKE MNIEJ SERII I WIECEJ DNI WOLNYCH WPROWADZIŁEM,BO ZACZĄŁEM SIADAC rozgrzewka- bieg bieznia 10min plery 1.wioslowanie sztangą 5s progres 60-120kg seria lączona 2.wyciag do klatki wyciąg do karku 4sp x 10p tricek 1.wyciąg tyłem 3s 15p 2.wyciskanie francuskie sztangielka oburącz 3s 15p 3.wyciag jednoracz 3s 15p [...]

01.08.2012r 1.wioslowanie sztanga 5s do 120kg 15-5p To jedna lapa czy dwoma?

01.08.2012r 1.wioslowanie sztanga 5s do 120kg 15-5p To jedna lapa czy dwoma? nie........... w myślach he heh! Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-05 13:02:35

Dzień ósmy - trening: Z dzisiejszego treningu jestem jakoś cholernie nie zadowolony. Pewnie dlatego, że brakowało mi siły. Bez jaj - jutro kładę się o 22, żeby na środowy trening być wypoczętym i w pełni sił. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 27,5kg/12x 35kg/12x 45kg/7x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8pojNaZRgcQ Tu lekko przegiąłem z ciężarem %-) Czy przedramiona nie powinny tutaj być bardziej na poziomie barków? 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=CpXxh2lAUmg Po [...]

Zażarta dyskusja się zrobiła! Myślę, że kolega mnie zbyt pochopnie ocenił. Moim zdaniem najważniejszą predyspozycją w przypadku treningu siłowego jest twardy charakter, a co za tym idzie nieustępliwość, systematyczność i cierpliwość zarówno w treningu jak i w diecie. :-) Dzień dwudziesty dziewiąty - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]